작성자: 탁건
작성일: 2004/11/25 [21:45]

집에서 할 수 있는 숙변 제거법


집에서 할 수 있는 숙변 제거법 & 식이요법

숙변 제거하면 똥배 쏘옥~ , 피부 매끈~

불룩 튀어나온 아랫배 때문에 어떤 옷을 입어도 맵시가 나지 않고, 이유 없이 피부 트러블이 생겨 화장도 잘 먹지 않는다면? 이것은 대장에 무슨 문제가 있다는 신호. 장안에 쌓인 숙변을 제거해주는 것만으로도 한결 몸이 가볍고 피부도 좋아진다는데…. 숙변이란 무엇이고 어떤 방법으로 제거하는지 숙변에 관한 모든 것을 알아본다.

숙변이란?

글자 그대로 뱃속에 있는 묵은 대변을 말한다. 단순히 묵은 대변이 아니라 장벽에 치석(齒石)처럼 오랫동안 단단히 붙어 있는 변의 때라고 할 수 있다. 즉, 숙변은 하수도의 관이 낡고 녹슬어 관 벽에 이물질이 붙어 있는 것과 같이 신진대사가 원활하지 못해 대장에 변이 정체된 것으로, 섭취한 음식물이 제대로 배설되지 않고 장내에 머물면서 쌓인 변비가 시간이 지나면 '숙변'이 되는 것이다.
정상인의 경우 섭취한 음식물이 장에 머무는 시간은 보통 8∼24 시간이다. 그러나 장 기능 장애가 있는 경우 심하면 200시간까지 소요되어 페놀, 인돌, 아민, 포름알데히드, 암모니아 등의 발암물질과 세포의 노화를 일으키는 유해산소가 생성되게 된다.

숙변으로 인해 생길 수 있는 질병은 어떤 것이 있을까?

숙변으로 인해 생겨난 독소는 우리 몸 속 혈액을 탁하게 만들어 뇌의 활동을 둔화시키고 구취나 피부 트러블 등을 일으키기도 한다. 또한, 복부에 가스가 차면서 아랫배가 나오고 체중이 늘고 요통이나 어깨결림 등의 증상이 나타나며 신진대사와 혈액순환이 원활하지 않아 피부에도 여드름, 기미가 생겨나고 화장도 잘 받지 않게 된다. 이로 인해 생리통이 심해지고 냉증의 원인이 될 수 있다. 특히, 장내에 유해균이 더 많아져 생기는 '이상 발효' 신호로 냄새가 독한 방귀를 자주 뀌게 된다.

꾸준한 생활습관 개선으로 변비를 예방한다
숙변이 건강에 좋지 않다는 것은 사실이지만 그것이 만병의 근원이라고는 말할 수 없다. 또 숙변 제거가 만병통치약도 아니다. 숙변 제거란 변비가 심할 때 일시적으로 변을 완전히 제거해서 시원하게 하는 배변이라고 할 수 있는데, 숙변 제거를 하면 그로 인한 증상은 상당히 호전된다. 그러나 이는 일시적인 것으로, 정확한 변비의 원인을 치료하지 않고서는 그야말로 일회성 대증요법에 그칠 수 있다. 변비의 원인은 의외로 다양하기 때문에 전문의 처방에 따라 약을 먹거나 숙변 제거를 실시하는 것이 좋다.
다양한 변비의 원인 중 가장 일반적인 것은 잘못된 식습관과 배변습관에 의한 것. 이 경우는 꾸준히 생활태도를 개선하여 증상을 가볍게 하거나 예방할 수 있다. 무엇보다도 숙변 제거의 근본적인 치료법은 변비 예방이라는 점을 잊지 말자.

변비를 예방하는 생활습관 8가지
1. 변의를 느꼈을 때 참지 말고 화장실로 간다.
2. 매일 일정한 시간에 배변하는 습관을 들인다. 변의가 있든 없든 식사 후 무조건 하루 한 번 이상은 화장실에 가서 힘을 준다. 이것은 대장을 훈련시키는 것으로서 끈기 있게 1주일 이상 연습한다.
3. 화장실에서 너무 오랜 시간을 보내지 않는다. 신문이나 잡지 등을 보면서 오랜 시간 동안 힘을 주게 되면 치핵 등 항문질환의 원인을 일으킬 수 있다.
4. 식사를 비롯해 규칙성 있는 생활리듬을 갖는다. 불규칙한 생활, 과도한 스트레스, 불면 등은 변비의 원인이 된다.
5. 하루에 충분한 양의 수분을 섭취한다. 정상 대변은 70%가 수분이지만, 탈수 상태에서는 50%까지 낮아지므로 물을 마시는 것이 큰 도움이 된다. 식사 전후와 공복에 여러 번 나누어 마시면 변이 단단해지는 것을 막을 수 있다.
6. 짜고, 매운 자극성 있는 음식이나 향신료를 피한다.
7. 섬유질 함유가 높은 음식이나 된장을 많이 섭취한다. 우엉, 고구마, 연근, 죽순, 무말랭이, 곤약 등은 섬유소 함유량이 높다. 또한 된장은 강장작용을 하여 가스 차는 것을 방지하고 변의 질을 좋게 한다.
8. 매일 적당한 운동과 목욕 등으로 장의 연동운동을 촉진시킨다. 맨손체조, 걷기, 자전거 타기 등 몸을 움직이는 전신운동과 혈액순환을 촉진하는 목욕은 장 마시지에도 도움이 되어 추천할 만하다.

흔히 변비가 있는 사람들은 자신의 판단하에 약국에서 판매하는 변비약을 상복하는 경우가 있다. 또한 다이어트를 위해서 복용하기도 하는데 이렇게 하다 보면 나중에는 양을 늘려도 배변 효과가 떨어지고 장의 건강상태도 나빠질 우려가 높다.
또한, 변비에 좋다는 민간요법에 오랫동안 의존하는 것도 피해야 한다. 흔히 알려진 것으로는 동규자차, 다시마, 식이섬유 등이 통변 효과가 있는 민간요법이기는 하나 가장 중요한 것은 인체 스스로 섭취와 배변의 자연스러운 리듬을 지키도록 하는 것. 효과가 있는 민간요법일수록 거기에 장기적으로 의존하다보면 장 신경세포가 무력화되어 자율적인 기능을 잃을 수도 있고, 심한 경우 장이 처지고 수축운동을 하지 않게 될 수도 있다.
절식과 소식은 변비의 원인이 된다. 음식물을 충분히 섭취해야만 변을 만들 수 있는데 섭취량이 적을 경우 변을 만들 수조차 없기 때문에 변비가 생길 수 있다는 결론. 또 야채가 좋다고 무조건 야채만 섭취하는 것도 올바른 방법은 아니다. 기본적으로 적량의 탄수화물을 함께 섭취해야 하며 가공이 덜된 곡류와 신선한 채소, 생과일을 충분히 섭취하는 식생활이 가장 올바른 식단이다.



집에서 간편하게 하는 숙변 제거 식이요법

생야채즙과 냉수
한방에서는 장에 열이 많으면 변비가 된다고 본다. 따라서 생야채즙과 차가운 생수의 복용을 권장해 변비를 치료하고 있다. 야채즙은 장을 자극하고 신진대사를 촉진해 변비를 완화시킨다. 토마토, 당근, 오이, 셀러리 각 100g씩을 갈아 차게 해서 아침 공복에 마신다. 더욱 큰 효과를 보려면 야채즙을 복용한 후 손가락을 모아서 복부를 눌러주는 자극요법을 5회 내지 10회 반복한다.


다시마
다시마는 섬유질과 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하고 칼로리가 거의 없는 알칼리성 식품이다. 양질의 섬유질인 알긴산은 소화효소에 분해되지 않는 성분으로 음식물이 장 속에 머무르는 시간을 단축하여 노폐물의 배출을 원활하게 한다. 다시마 부각, 다시마 튀각, 다시마 산자, 다시마 장아찌, 다시마 쌈 등으로 먹는 방법과 시중의 다시마 엑기스 제품을 이용할 수 있다. 다시마는 100배의 물을 흡수하므로 물을 자주 많이 먹어서 갈증을 없애주어야 한다.

식초콩
검정콩을 씻어 햇볕에 잘 말린 후 병에 절반 정도를 담고 감식초를 병의 5분의 4 정도 되게 부은 다음 그늘에서 15∼20일간 숙성시켜 만드는 식초콩. 콩이 불어 병에 가득 차면 냉장고에 두고 하루 세 번, 한 숟갈씩 먹으면 변비 증상을 해결할 수 있다. 초콩은 알칼리성 식품으로 성인병과 간장 및 위장질환에 효과가 있으며, 강장효과가 있어 복용하면 변색이 좋아지고 피부도 매끈해진다.

요구르트
요구르트는 우유류에 젖산균을 접종 발효시킨 것으로 변비에 효과가 있다. 장내 운동을 활성화시키는 유산균은 장을 건강하게 하는 유익한 균으로, 특히 비피더스 유산균이 대표적이다. 매일 아침 100cc 정도를 공복에 먹으면 장에 자극을 주어 배변 효과가 있다. 한번에 많이 먹기보다는 적은 양이라도 꾸준히 먹어야 변비 예방에 효과적이다.

동규자차
변비와 다이어트에 좋다고 알려진 동규자차. 약간 떨떠름한 맛을 내는 동규자 잎은 시중에서는 좀처럼 구하기 어렵다. 슈퍼마켓에서 판매하는 티백 형태의 제품을 선택해 뜨거운 물에 우려 마시면 어느 정도 효과를 볼 수 있다.

율무차
미숫가루와 비슷하게 구수한 맛을 내는 율무는 이뇨 효과가 뛰어난 식품으로 알려져 있다. 이 밖에도 율무는 소염·진통작용도 뛰어나고 자양·강장작용을 하며 신경통, 기미, 주근깨, 여드름을 예방하는 여성 미용제이면서 비만 치료제이다. 율무를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 후 프라이팬에 볶아서 보관한 후 물 3컵에 12∼20g을 넣고 끓여서 물이 반으로 줄면 잔에 부어 하루에 2∼3회 나누어 마신다. 아무 것도 첨가하지 않은 상태가 좋고 임신 중에는 피하도록.

양배추차
양배추는 원기를 돋우고 피로, 불면, 위궤양을 다스리며 뼈를 강하게 해준다. 양배추에는 많은 미네랄이 함유되어, 위장의 정화작용을 하므로 많이 먹으면 체내에서 가스가 발생하는데 이것은 장내의 노폐물을 분해시켜, 정화되기 때문이다. 깨끗이 씻은 양배추를 가늘게 채 썬 다음 믹서에 갈아서 즙을 짜낸다. 그냥 마시면 더 좋지만 마시기 힘들다면 식초나 사과즙을 짜서 넣거나, 따끈할 정도로 살짝 데워서 하루 3회, 한 컵씩 공복에 마신다.

생감자즙
탄수화물과 섬유질을 한꺼번에 섭취할 수 있는 감자는 껍질 벗겨낸 다음 믹서나 강판에 갈아 생즙을 낸다. 공복에 한 대접씩 먹는다. 장이 좋아지고 변비가 없어지며, 체질 개선과 성인병 예방에도 효과적이다.

버섯류
송이버섯, 팽나무버섯, 표고버섯 등 버섯류는 칼로리가 제로이고 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 하반신 다이어트에 가장 효과적이다. 생즙을 갈아 마시기가 어렵다면 전골이나 찌개 등 반찬으로 먹도록 한다.



숙변 제거에 도움이 되는 운동과 마사지

대장 운동을 위한 마사지법
손바닥으로 배꼽에서 오른쪽 아랫배 쪽으로 마사지하면서 서서히 누른 다음 오른쪽 아랫배에서 오른쪽 윗배로 마사지하면서 누른다. 다음은 오른쪽 윗배에서 왼쪽 윗배로, 왼쪽 윗배에서 왼쪽 아랫배로, 왼쪽 아랫배에서 방광 쪽으로 누른다. 이 과정을 반복하는데 하루 50∼100번 정도 반복하면 효과가 좋다. 너무 빨리 하거나 세게 하지 않는다.

하루 30분 동안 빨리 걷기
허리를 바로 세워 등을 편 자세로 반듯하게 서서 걷는다. 이때 배를 내밀지 않도록 신경을 쓴다. 팔은 무리하게 힘주어 흔들지 말고 자연스럽게 움직인다. 숨이 조금 차고, 땀이 날 정도가 이상적. 속보는 산소를 충분히 섭취할 수 있는 유산소 운동이므로 변비뿐 아니라 건강에도 좋은 운동이다.

변의를 유도하는 마사지
두 손바닥을 마주보게 대고 비벼 열을 낸 다음 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 왼쪽 손바닥을 펴서 배 위에 올리고 시계 방향으로 돌리며 문지른다. 특히 왼쪽 배 아래는 힘을 주어 강하게 문지른다. 또 등받이가 없는 의자에 앉아서 두 손바닥으로 허리에서 등 아랫부분을 따뜻한 느낌이 들 때까지 쓸어주는데 위로 올릴 때는 손가락으로, 내릴 때는 손바닥으로 양손이 엇갈리게 해서 마사지한다. 5분 이상 할 것.

변의를 유도하는 생활체조
두 손을 머리 뒤에서 잡고 등줄기를 똑바로 뻗은 채 두 무릎을 구부려 허리를 내려뜨린다. 앞으로 기울지 말고 상체를 수직으로 유지하는 것이 중요하다. 이것을 30회 되풀이한다. 이 정도면 회사의 점심시간 때에 옥상이나 실내에서 가능하고 가정주부라면 텔레비전을 보면서도 할 수 있다. 옆으로 누울 필요가 없으므로 좁은 장소에서도 가능한 것이 이점이다.